Тренировки рядом с домом: чем займутся участники проекта «Мой спортивный район» в новом сезоне
По вторникам — зумба, по средам — коньки, по субботам — йога: любой житель Москвы может составить свое расписание и бесплатно посещать занятия под руководством опытных тренеров благодаря проекту «Мой спортивный район». 1 декабря начинается зимний сезон. Он станет частью проекта «Зима в Москве» и охватит 140 площадок во всех округах. О том, как проходят тренировки, можно ли стать профессиональным лыжником в зрелом возрасте и заниматься фитнесом при минус 20 градусах, — в материале mos.ru.
Время выйти на лед
Чтобы присоединиться к тренировкам, достаточно зайти на сайт проекта «Мой спортивный район», выбрать направление, подходящее время и площадку, а затем зарегистрироваться. По будням часовые занятия чаще всего проходят в 19:00 или 21:00, по выходным — в 10:00–11:00.
Этой зимой в проекте будет семь видов спорта. Среди них фитнес, катание на коньках и лыжах, зумба, йога, растяжка и танцевальный фитнес.
Катание на коньках — один из самых популярных зимних видов спорта. В новом сезоне можно бесплатно записаться на занятия с тренером, в частности в парках «Митино», «Ангарские пруды», «Певческое поле», «Северные Дубки», «Останкино», а также на площадках проекта «Московские сезоны» («Зима в Москве»).
На многих катках можно взять коньки напрокат и воспользоваться удобными раздевалками. Например, они предусмотрены на площадке ОЭЗ «Технополис Москва» в Печатниках и в индустриальном парке «Руднево» в Косино-Ухтомском.
Занятие начинается с 10-минутного разогрева на льду. Тренер выясняет уровень подготовки участников и в зависимости от этого подбирает упражнения.
«Прежде всего я рассказываю о технике безопасности. Проверяем заточку коньков: они должны иметь хорошее сцепление со льдом и не проскальзывать. Смотрим, хорошо ли зафиксирована стопа. Объясняю, что важно держать корпус чуть вперед, не наклоняться назад. При падениях нужно стараться приземляться на бок, а неуверенным фигуристам желательно надеть налокотники и наколенники», — говорит инструктор Москомспорта Мария Гуменная.
Затем новички осваивают первые шаги на льду, двигаясь вдоль бортиков, а более подготовленные спортсмены тренируют прыжки на одной ноге и езду задним ходом.
«Фигурное катание развивает координацию, укрепляет мышцы и обеспечивает качественную кардионагрузку», — отмечает наша собеседница.
Лыжи для новичков и «олимпийцев»
Другой востребованный зимний вид спорта — беговые лыжи. Он зависит от устойчивого снежного покрытия, поэтому запись на тренировки откроется, когда позволит погода. В этом сезоне подготовят 16 трасс, в том числе в олимпийском комплексе «Лужники», музеях-заповедниках «Царицыно» и «Кузьминки-Люблино», парке «Останкино», лесном массиве на Каштановой аллее в ЗелАО и парке «Фили». На некоторых площадках предусмотрены раздевалки и пункты проката инвентаря — например, в парках «Сокольники» и «Свиблово», ландшафтном заказнике «Химкинский» и природно-историческом парке «Битцевский лес».
Как правило, занятие начинается с разминки без лыж и палок: в одной группе могут заниматься люди разного возраста — от 18 до 60 лет — и с разным уровнем подготовки.
«Одно из упражнений такое: нужно встать на правую ногу, левую руку вытянуть вперед, а правую руку и левую ногу отвести назад. Затем слегка наклонить корпус и смотреть перед собой. В течение 20 секунд выполняются маховые движения, имитирующие лыжный ход», — рассказывает инструктор Москомспорта Валерия Моисеева. После этого упражнение делают на другую ногу. Его можно усложнять — увеличивать время, выполнять с закрытыми глазами или использовать нестабильную опору. На занятиях предусмотрены как общие элементы для отработки техники, так и индивидуальные задания. Важно действовать спокойно и уверенно стоять на опорной ноге.
Новичкам, по словам тренера, стоит уделять занятиям не менее трех часов в неделю и периодически выходить на трассу самостоятельно, а не только вместе с тренером.
«Для лыжного спорта нужна холодная голова и горячее сердце», — подчеркнула собеседница mos.ru.
Многие москвичи выбирают лыжи, чтобы поддерживать тонус мышц, однако есть и те, кто ставит перед собой более амбициозные цели — кататься не хуже олимпийцев. Наша собеседница вспоминает: однажды к ней записался мужчина средних лет, который прежде вовсе не стоял на лыжах. Первые занятия давались ему непросто, но он продолжал упорно тренироваться, много времени уделял техническим упражнениям и работе с равновесием.
Валерия Моисеева рекомендовала посещать тренировки несколько раз в неделю, в том числе по общефизической подготовке. «Он выходил на тренировку даже в метель и гололед — единственный из всей группы. Через год мы отправились на лыжную гонку “Лыжня России” и достойно прошли 10 километров», — улыбается тренер.
Фитнес в любое время года
Тренировки по фитнесу проходят, как правило, на открытом воздухе круглый год. В этом году москвичи могут заниматься на 28 столичных площадках, например в парках Воронцовском и Гольяновском, «Северное Тушино», «Певческое поле», «Южное Бутово», «Кузьминки-Люблино». Также в зимнем сезоне открыта запись на танцевальный фитнес, йогу, зумбу, растяжку в павильоне № 27 «Физкультура и спорт» на ВДНХ.
Участники признаются: каждое занятие наполняет их бодростью и уверенностью в своих силах.
«Я работаю в офисе за компьютером, ноги кажутся неподвижными к концу дня. А на фитнесе в парке “Дубки” мы прыгаем через скакалку, лазаем по складной лесенке, растягиваем эспандер. После такой тренировки мышцы горят!» — делится 33-летний участник проекта «Мой спортивный район» Александр Зверев.
38-летняя Елена Измайлова, которая занимается танцевальным фитнесом в спорткомплексе «Бригантина» в Коптеве, говорит, что тренировки помогают решить проблему с позвоночником. «Я ходила к остеопатам, но ничто не дало такого эффекта, как фитнес. К тому же очень нравится дружеская обстановка и тренер, заряжающий и зажигающий каждого своим энтузиазмом», — отмечает собеседница mos.ru.
38-летний Дмитрий Галыгин два года назад вместе с супругой начал ходить на фитнес в парке «Дружба» рядом с домом, а узнав, что его тренер теперь проводит занятия в Коптеве, стал ездить туда три раза в неделю.
«Даже если на улице минус 20, меня это не остановит. Все, что нужно, — термобелье, толстовка, варежки. После каждого занятия чувствую прилив бодрости и радости, появляется повод сказать себе, какой я молодец», — улыбается он.
Впрочем, для кого-то фитнес становится началом перемен — как, например, для Анны Бельской. Она попробовала почти все виды спорта, которые предлагает проект, но в итоге выбрала танцевальный фитнес.
«Я люблю двигаться, а моя нынешняя работа статичная. Недавно тренер по танцевальному фитнесу предложила мне получить дополнительное образование в области спорта и самой вести занятия. Мне почти 50 лет, но кто сказал, что поздно поменять жизнь? Фитнес — это радость движения, он заряжает меня энергией и прекрасным настроением, улыбкой. Дети спрашивают: откуда у меня столько сил? А я и сама не знаю. После каждой тренировки их становится больше», — говорит наша собеседница.
Проект «Мой спортивный район» — это возможность бесплатно заниматься любимым видом спорта рядом с домом или работой, укрепить здоровье, получить дополнительный жизненный тонус и найти новых друзей.
«Зима в Москве» — главное событие сезона. Проект направлен на укрепление общественных и семейных связей, создание атмосферы единства, взаимной поддержки, уюта и праздничного настроения. Благодаря разнообразным программам, включающим культурные, образовательные и спортивные мероприятия, он объединяет москвичей и гостей столицы всех возрастов и с разными интересами, создавая условия для творческого развития, активного отдыха и теплого общения в холодное время года.