Возвращение в офис: как адаптироваться к рабочему режиму после длинных каникул

Новогодние каникулы — это время для отдыха, поездок, встреч с друзьями и близкими. Но праздники заканчиваются, и нужно возвращаться к повседневным делам. Переключиться на рабочие задачи многим людям бывает сложно. О том, как быстро восстановить график и эффективно выполнять профессиональные обязанности, рассказала Дарья Посохова, ведущий психолог отдела психологического обеспечения Пожарно-спасательного центра Москвы.

По ее словам, прежде всего необходимо сохранять лояльность по отношению к самому себе. Испытывать трудности при переходе от праздничного режима к рабочему — это нормально. Как правило, легкость и фокус на профессиональную деятельность возвращаются уже в течение нескольких дней. Начать подготовку к работе психолог рекомендует заранее. У большинства людей во время отпуска меняется распорядок дня, в частности смещается время отхода ко сну. В связи с этим первое, на что стоит обратить внимание, — график сна.

«За несколько дней до выхода на работу постарайтесь восстановить свой график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь утром в привычное для рабочих будней время. Обязательно добавьте прогулку в светлое время суток. Это поможет отрегулировать циркадные ритмы (наши биологические часы) и выработку мелатонина, что критически важно для здорового сна», — отмечает психолог.

Чтобы засыпать лучше, следует взять себе за правило не пользоваться телефоном за несколько часов до отхода ко сну. Кроме того, желательно проветрить помещение, прежде чем лечь спать. Свежий воздух не только помогает быстрее заснуть, но и улучшает качество сна, что гарантирует хорошую концентрацию и работоспособность на следующий день. Особенно важно хорошо отдохнуть и выспаться в случае, если новогодние выходные были перегружены поездками, встречами и домашними заботами.

В последние дни каникул также следует активнее заняться физкультурой.

«Тело и психика — это единая система. Физические упражнения являются мощным инструментом регуляции эмоционального состояния, который повышает уровень нейромедиаторов, отвечающих за бодрость и концентрацию. Проще говоря, чтобы настроиться на умственную активность, нужно сначала включить активность физическую. Идеальным инструментом для этого является утренняя зарядка», — объясняет Дарья Посохова.

По ее мнению, необходимо выделить 10 минут в своем графике на легкую физическую нагрузку. Начинать стоит с растяжки и суставных упражнений, а заканчивать небольшой кардиотренировкой, например прыжками или бегом на месте.

А еще можно поставить спортивную цель. Это подстегнет внутреннюю мотивацию. Можно пообещать себе пробежать определенную дистанцию к концу месяца или освоить новое упражнение. Достижение этих маленьких физических побед создаст положительный эмоциональный фон и ощущение контроля, которое легко перенесется и на рабочие задачи.

Не стоит забывать и про свой рацион. После традиционных новогодних излишеств уже в последние праздничные дни следует перейти на более легкую пищу. При этом ни в коем случае не стоит голодать. Для поддержания работоспособности и физической активности необходим источник энергии. Обязательно необходимо пить достаточное количество воды.

Включаться в работу после праздников психолог советует поэтапно. В первые дни стоит заняться рутинными и понятными задачами, постепенно переходя к более сложным рабочим проектам. Важно не игнорировать период адаптации, так как резкое погружение в текущие задачи может привести к хронической усталости и эмоциональному выгоранию.

«В первые рабочие дни по возможности ставьте перед собой небольшие задачи. Разделите свои дела по приоритетам и выполняйте их последовательно. Не пытайтесь браться за все и сразу в первый же день. Чтобы усилить внутреннюю мотивацию эффективно трудиться, можно написать список из трех-пяти пунктов, ради чего вы работаете и к достижению каких профессиональных целей стремитесь», — подчеркнула Дарья Посохова.

Полезными будут и небольшие перерывы в течение рабочего дня. В это время можно поделиться с коллегами не только идеями по текущим проектам, но и впечатлениями от прошедших праздников. Это позволит отвлечься от профессиональных обязанностей и улучшить взаимоотношения в коллективе. Стоит помнить, что не существует идеальной рабочей методики для всех. Каждому человеку нужно прислушиваться к собственному организму и не игнорировать его сигналы.